wszystko o

[...] (hantla 8kg). Chodzi mi o ćwiczenie dzięki któremu poszerze sie w barach Druga sprawa to biceps: 3 razy w tygodniu (PN, ŚR, PT), 12 serii po 12 powtórzeń (12x12) <-- czy dobrze? Oczywiscie nie cwicze tylko tych mięsni, ale odnosnie tych mam właśnie powyższe pytania. Za dobre odp. polecą SOG'i (dam wszystko za szerokie bary i bicepsa), PZDR!

[...] mysle ze spokojnie o 10kg mozesz podskoczyc na dobrej misce na tym co rozpisalem, ale nie ludz sie ze to bedzie czysty miesien Misien potrzebuje CZASU zeby rosnac...ale wszystko przed toba 1-8 enan 250 e4d 7-12 meta 30ed po tym clomid 100 przez 5 dni i po 50 przez kolejne 16 Jak dopilnujesz miski efekty beda na pewno zadawalajace. Do metaxu [...]

CZeść, mam dość spory problem. Od początku wakacji mam totalny zastój siły na klate...Wcześniej wszystko szło do przodu powoli bo powoli ale szło. Od kilku miesięcy nic nie idzie. Jakkolwiek nie zabiorę się za trening, próbuję już różnych możliwości, asekuracja partnera (próby wyciskania MAKSA na siłę, zmiana ilości powtórzeń, wyciskanie hantlami [...]

Jak myslicie wszystko ok???

[...] w trakcie ćwiczeń. Instrukcja jest całkiem fajna, są przykładowe ćwiczenia oraz pare wskazówek dla osób, które nie wiedzą jak zabrać się za trening z gumami. A tak poza tym wszystko działa jak należy. Najważniejsze jest to, że teraz mogę ćwiczyć gdzie chce i kiedy chce, a ćwiczy się fajnie i faktycznie jak wspominał MMerlin nie jest tak łatwo [...]

[...] bialkiem,ww i tłuszczem -cwiczenie najlepiej 6 dni w tygodniu 3x aeroby, 3x siła -jedzenie 6 posilkow dziennie -mocny, dobry sen tu moje pytanie kto ma mozliwosci dbac o to wszystko w natloku codziennych obowiazkow, kto ma tyle czasu zeby 6 razy dziennie robic sobie posilek, ukladac diete i do tego cwiczyc, a potem dobrze spac. piszecie na forum [...]

[...] 200 sztanga 180 sztangielki obciążanie ściskacze ławka płaska/skos + - poręcze stojaki skakanka drążek rozporowy wyciąg dół góra Dieta : długo bym nie wytrzymał- jem wszystko co Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Niedziela- Klata Brzuch Poniedziałek Wolne Wtorek Judo Środa Klata Przedramię Czwartek Plecy [...]

[...] kurczaka 4.Kolacja 19:00 Twaróg zmiksowany z jablkiem + Musli lub tunczyk W dni treningowe przed treningiem jem : Omlet (5 jaj + banan) + polewa (ser bialy+kakao) posypane wszystko wiorkami po treningu : jako ze do domu z silowni mam 5 km to od razu po silce banan potem rowerem do domu i: Piers z kurczaka panierowana z ryzem lub makaronem [...]

Dzien Dzisiejszy : Wstałem o 6:30 o 7:00 zjadlem ; Omlet (5 jaj + banan) + polewa (ser bialy+kakao) posypane wszystko wiorkami o 8:00 zrobiłem 6 weidera (zostało mi jeszcze 10 dni) potem skakalem na skakance (2000 tys.) 9:00 SIŁOWNIA 11 : 00 Posiłek po treningowy : Piers z kurczaka panierowana + 3 jajka gotowane + 2 kromki pieczywa ciemnego 12: [...]

jade 50 mg e2d jeszcze 2 tygodnie trenu hahahahhahaha jest fajnie ela dokladnie jak piszesz, dziewucha moja nie wie o co chodzi. wszystko zrobie dla niej, ostatnio nawet striptis hahahahah :D

Zaczną się studia, to znowu zacznie się to wszystko o czym wyżej napisałeś, no może za wyjątkiem tych dwóch ostatnich pozycji

Przemasso ma racje dlatego wezmę się za plan od bartoo chociaż jest on pozornie długi. Jak mówiłem jestem zielony dlatego o wszystko pytam. co do tego ryżu. Mogę jeść go z cukrem i ze śmietaną ? :)

[...] że jest w nim masę błędów, niedociągnięć itp. Ćwiczę dwa dni pod rząd, jeden dzień odpoczynku. Treningu nie dzieliłem na partie, czyli klata wtorek, nogi środa, robiłem wszystko na jednym treningu. Dysponuję takim sprzętem jak: 2x Hantle 10kg, ekspander, drążek Górne partie ciała: 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na podłodze 20x2 [...]

lece , , , Jeśli czyta to ktoś z zielonych np to chciałbym zakomunikować ze to wszystko to tylko niewinne żarty. bardzo lubimy marcina a nikt nie chce pzeciez zeby ktos pomyslał inaczej. Wiec nasze zarciki nie powinny byc argumentem do zamkniecia tego spamu, gdyz jak widac jest tu bardzo mila atmosfera, wszyscy sobie pomagamy, rozpisujemy sobei [...]

Witam. Do tej pory cały czas ćwiczyłem w domu(pompki, drążek, brzuszki). Było to spowodowane głównie brakiem czasu na siłownie, gdyż grałem w kosza. Niestety wszystko ma swój koniec i z przykrych przyczyn musiałem skończyć przygodę z basketem. Chcę się zapisać na siłownie i ćwiczyć planem FBW. Przeczytałem post georgu na ten temat i spróbowałem [...]

hehe powiem tak. 7 lat temu mialem zabiegi na obie stopy. lamanie, docinanie, skladanie od nowa, do tego implanty, wszystko na druty itd. najpierw lewa noga, 3tyg w szpitalu, 3 miesiace gips. zaraz prawa potem, tak samo. smigalem o kulach na tej lewej i bylo dobrze. lekarze zrobili to bardzo ladnie ale zapomnieli o rehabilitacji, wrecz to olali. [...]

Activ loozik ;) to wszystko było pisane z przymrużeniem oka ;), nic nie mam do was ;) ani do konkursu ;), a z regulaminem to się zgadzam moja gafa :) po prostu źle zinterpretowałem :). Jednocześnie cieszę się, że ktoś robi takie inicjatywy obywatelskie :) jednocześnie motywując domatorów do posprzątania siłowni przed zrobieniem zdjęć , bo wiem jak [...]

Długa bardzo przerwa była u mnie w diecie ćwiczeniach itd. lat przybyło ale siłownia cały czas chodzi za mną więc czes zaczać:) wykopałem z neta taki opis (oczywiście nie mojego autorstwa, ale po przeczytaniu w miarę logiczna i czytelna pozdro "pako")dotyczący diety: Krok po kroku. Chcę pomóc wszystkim w tym jakże ważnym zadaniu, więc [...]

oczywiscie taka odpowiedz adminow jaka sie spodziewalem ... zero argumentow :( nie chodzi mi o to aby olac diete wpieprzac wszystko i pakowac na silowni, po prostu kazecie ludziom waztyc wszystko co do grama robic cwiczenia co do 1 powtorzenia i z tego wszystkiego wychodzi, ze jak ktos sie nie zastosuje do tych(chorych wedlug mnie) zasad to nic z [...]

[...] problemy z oszacowaniem ilosci zjadanych kalorii I takie odwazanie co do grama uczy jak duze porcje sa odpowiednie. Z czasem jak nabierasz doswiadczenia przestajesz wazyc wszystko po kolei bo umiesz na oko oszacowac porcje danego produktu. A co do gotowania 6 posilkow dziennie to chyba sam nie wiesz co piszesz bo nikt nie nakazuje gotowac 6 [...]